食育について
毎日の食事はお口の健康と
密接に関わっています
毎日の食事やおやつは、お子さんの健康なお口を育てるための大切な条件です。成長に必要な栄養をしっかりと摂取するだけでなく、よく噛んで食べる習慣は、むし歯予防や顎の骨の健やかな成長にもつながります。当院では、お口の健康に役立つ食事指導や生活習慣についてのアドバイスを行っております。お気軽にご相談ください。
食生活のポイント
健康な歯を育てる
食生活の3つのポイント
食事やおやつの内容はもちろん、どんなふうに食事を楽しんでいるか、きちんと噛んでいるかといった「食べ方」も、お口の健康に大きな影響を与えます。3つのポイントに注意して、むし歯予防やお口の健康増進につながる食生活を実践しましょう！
甘いものは控えめに
お菓子やジュースにはむし歯の原因となる糖分がたくさん含まれています。食べ過ぎに注意して、食後はしっかり歯みがきしましょう。
だらだら食べない
だらだら食べ続けると、お口の中が常に酸性状態になって、むし歯リスクが高くなってしまいます。おやつは時間を決めて食べるようにしましょう。
しっかりと噛む
よく噛んで食べると、むし歯予防や顎の骨の健全な成長に役立ちます。硬めの食材も取り入れて、一口で30回は噛むようにしましょう。
おやつについて
お子さんのおやつを選ぶ際は
栄養にも注目してください
おやつには、三度の食事では足りない栄養素を補うという役割があります。一度に食べられる量が少ないお子さんは、食事だけでは十分な栄養が補給できず、おやつはむしろ必要です。こうした本来の目的を考えると、おやつに適しているのは、甘いお菓子やジュースよりも、おにぎりや乳製品など、成長につながる栄養素を摂れるものと言えます。
おにぎり
腹持ちが良く、お米の栄養素に加えて、具材のたんぱく質や海苔のミネラルなど、さまざまな栄養素が補給できる優れたメニューです。
野菜
蒸したさつまいもなどは、お子さんも喜んで食べてくれます。食物繊維が豊富に含まれているので、腸の中の環境を整える効果も期待できます。
飲み物について
炭酸飲料や甘いジュースなどは酸性が強く、歯の表面のエナメル質を溶かしてしまいます。
とりわけ食事中に摂る飲み物は、水、お茶をおすすめします。
唾液のはたらき
よく噛んで食べることが
さまざまなメリットにつながります
歯ごたえのあるものを、しっかり噛んで食べると、お子さんの成長にさまざまなメリットが期待できます。唾液の分泌が促されてむし歯予防に役立つだけでなく、胃や腸で食べ物が吸収されやすくなります。さらに、お口の周りの筋肉や顎の骨の成長を促して、歯並びの乱れの予防や、お口の機能向上にもつながります。
- むし歯菌の増殖を抑える
- 食べ物のカスを洗い流す
- 消化酵素が含まれている
- 口の中の粘膜の乾燥を防ぐ
- 食べ物を飲み込みやすくする